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Tourenbeschreibung

Beschrieb:
Die knapp 7 km lange Strecke vom Flecken Beromünster (A) nach Zellfeld (B) wird zum lockeren Einfahren genutzt.
Danach wird im Gegenuhrzeigersinn die Hälfte des Sempachersees abgefahren. Jetzt folgt ein leichter Anstieg über Rain nach Hochdorf. Die Strecke verläuft weiter coupiert und wiederum im Gegenuhrzeigersinn um den Baldegger- und den Hallwilersee. Über eine leichte Steigung gelangt man von Beinwil nach Menziken (C). Die gesamte Strecke den entlang den Seen sollte in einer geringen Intensität gefahren werden (bis RPE 12). Durch eine Trittfrequenz von 90-100 UpM wird eine ökonomische Muskelbewegung gefördert.
Schliesslich wird nach ca. 64 km auf der Strecke von Menziken (C) zurück nach Beromünster (A) mit einem maximalen RPE-Wert von 10 ausgefahren.

A (Flecken 641 m ü.M.)
B (Zellfeld 523 m ü.M.)
C (Menziken 545 m ü.M.)

Energiegewinnung:
Aufgrund der geringen Intensität werden die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln geschont und die Energie hauptsächlich durch die Beta-Oxidation gewonnen. Deshalb ist während diesem Training keine Nahrungsaufnahme nötig, allerdings sollte auf eine ausreichende Wasserversorgung geachtet werden.

Trainingsnutzen:
Dank der geringen Intensität und der langen Dauer kann der Körper einen grossen Teil der Energie durch die Beta-Oxidation gewinnen. Dies führt zu einer beträchtlichen Aktivitätszunahme der Enzyme der Beta-Oxidation. Die Kohlenhydratreserven werden folglich weniger stark beansprucht und stehen für intensivere Belastungen zur Verfügung.
Ausserdem führen Trainings in der extensiven Dauermethode zu einem Blutvolumenanstieg was sich wiederum positiv auf die maximale Sauerstoffaufnahme VO2max auswirkt.


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Orte an der Route: Beromünster - Sursee - Nottwil - Sempach - Rain - Hochdorf - Gelfingen - Altwis - Aesch - Seengen - Boniswil - Birrwil - Beinwil am See - Menziken - Beromünster


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Geschichte der Tour (E05338)

Erste Publikation: Freitag, 10. Oktober 2014

Letzte Aktualisierung: Freitag, 10. Oktober 2014

Tour publiziert von: Manuel Schweighofer