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Tourenbeschreibung

Beschrieb:
Auf der zunächst ansteigenden und danach abfallenden Strecke von Beromünster (A) nach Hochdorf (B) wird locker eingefahren.
Danach beginnt die intensive Belastung auf der coupierten Strecke bis Gelfingen, wo halblinks auf die Ebene in Richtung Mosen abgebogen wird. Es sollte eine hohe Trittfrequenz von 90-110 UpM in einem Intensitätsbereich von RPE 14-16 gefahren werden.
In Mosen beginnt die kleine Passstrasse nach Schwarzenbach, auf welcher wahrscheinlich die höchste Intensität (RPE 17) erreicht wird.
Schliesslich werden auf der immer steiler werdenden Strasse nach Witwil (C) die letzten Kraftreserven mobilisiert.
Auf dem letzten Abschnitt von Witwil (C) zurück zum Flecken Beromünster (A) wird mit einem maximalen RPE-Wert von 10 ausgefahren.

A (Flecken 641 m ü.M.)
B (Hochdorf 469 m ü.M.)
C (Witwil 718 m ü.M.)

Energiegewinnung:
Infolge der hohen Intensität greift der Körper hauptsächlich auf Kohlenhydrate als Energielieferant zurück. Durch Energiedrinks während dem Training können genügend Kohlenhydrate nachgeliefert werden. Feste Nahrung führt oft zu Magenproblemen.


Trainingsnutzen:
Aufgrund der starken Kohlenhydratspeicherentleerung kommt es anschliessend zu einer Superkompensation. Um dem Körper genügend Zeit zu geben, die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, sollte diese Trainingsmethode nicht öfters als zwei- bis dreimal pro Woche angewendet werden.
Der mittlere Blutdruck wird bei dieser Methode über eine längere Dauer hochgehalten, was zur Aussprossung neuer Haargefässe im Herzmuskel und somit zu einer Herzvergrösserung führt.


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Orte an der Route: Beromünster - Neudorf - Hildisrieden - Hochdorf - Gelfingen - Ermensee - Mosen - Schwarzenbach - Witwil - Beromünster


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Geschichte der Tour (E05339)

Erste Publikation: Freitag, 10. Oktober 2014

Letzte Aktualisierung: Freitag, 10. Oktober 2014

Tour publiziert von: Manuel Schweighofer