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Tourenbeschreibung

Beschrieb:
Nach dem Start in Beromünster, (A) gefolgt von einem lockeren Einfahren auf der abfallenden, dann ansteigend und schliesslich wieder abfallenden Strecke nach Mosen (B), beginnt die Einheit. Es wird im Grundlagentempo mit einem RPE-Wert von 10-12 bis nach Stäflige (C) gefahren.
Die eigentliche Belastung wird auf dem stark ansteigenden Abschnitt von Stäflige (C) bis zum Waldhus (D) gefahren. Der RPE-Wert sollte maximal bis 17 ansteigen. Die Trittfrequenz liegt bei knapp über 60 UpM. Wenn möglich wird der ganze Anstieg im Sitzen, aus der Hüfte tretend gefahren.
Der Anstieg kann, je nach Trainingszustand, beliebig oft wiederholt werden. Zwischen den Wiederholungen wird jeweils mindestens 2 Minuten locker gefahren.
Abschliessend wird vom Waldhus (D) bis zurück nach Beromünster (A) mit einem maximalen RPE-Wert von 10 locker ausgefahren.

A (Flecken 641 m ü.M.)
B (Mosen 457 m ü.M.)
C (Stäflige 525 m ü.M.)
D (Waldhus 799 m ü.M.)

Energiegewinnung:
Im Vergleich zur K1 Methode verschiebt sich hier der Anteil der Energielieferanten noch stärker in Richtung Kohlenhydrate. Deshalb sollten auch hier durch Energiedrinks genügend Kohlenhydrate, Mineralien und Flüssigkeit zugeführt werden.

Trainingsnutzen der Kraftausdauermethoden:
Die drei Kraftausdauermethoden verbessern die Fähigkeit, mit relativ hohem Kraftaufwand über eine Dauer zu fahren.
Durch die geringe Trittfrequenz wird in jeder Phase des Trittes eine runde, kraftvolle Bewegung trainiert. Diese sollte auch in höheren Intensitäten erhalten bleiben, deshalb auch die drei verschiedenen Bereiche K1, K2 und K3, die sich hauptsächlich durch die Intensität und Dauer unterscheiden.
Bei auftretenden Knieproblemen muss ganz auf K3-Trainings verzichtet werden.
Aufgrund der hohen Intensität und der daraus folgenden starken Kohlenhydratspeicher-Ausschöpfung sollten vor allem K3-Ausfahrten nicht mehr als zwei Mal pro Woche durchgeführt werden


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Orte an der Route: Beromünster - Menziken - Schwarzenbach - Mosen - Ermensee - Stäflige - Beromünster


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Geschichte der Tour (E05342)

Erste Publikation: Freitag, 10. Oktober 2014

Letzte Aktualisierung: Freitag, 10. Oktober 2014

Tour publiziert von: Manuel Schweighofer