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Tourenbeschreibung

Beschrieb:
Nach dem Start in Beromünster (A) wird die Strecke über Hildisrieden bis nach Zellfeld (B) für ein gutes Einfahren genutzt. In den ersten 15 Minuten wird maximal mit einem RPE-Wert von 10 gefahren. Danach kann dieser auch bis 12 ansteigen.
Von Zellfeld (B) bis zur Chommle (C) wird maximal 2 Minuten lang eine Belastung mit bis zu einem RPE-Wert von 19 und einer Trittfrequenz von 50-60 UpM gefahren. Dies entweder sitzend aus der Hüfte oder stehen im Wiegetritt.
Wiederholungen werden am gleichen Anstieg durchgeführt. Zwischen den Belastungen sollte eine Erholungsphase von 3-5 Minuten mit einem RPE-Wert von maximal 10 gefahren werden.
Die Einheit wird beendet wenn eine Trittfrequenz von 50 UpM nicht mehr erreicht wird.
Schliesslich folgt ein lockeres Ausfahren von der Chommle (C) zurück nach Beromünster (A).

A (Flecken 641 m ü.M.)
B (Zellfeld 523 m ü.M.)
C (Chommle 694 m ü.M.)

Energiegewinnung:
Da es sich hier ähnlich wie bei der Intervallmethode um eine hochintensive Belastung handelt, müssen während dem Training Kohlenhydrate in Form von Energiedrinks aufgenommen werden, um einen optimales Trainingsergebnis zu erzielen.

Trainingsnutzen der Kraftausdauermethoden:
Die drei Kraftausdauermethoden verbessern die Fähigkeit, mit relativ hohem Kraftaufwand über eine Dauer zu fahren.
Durch die geringe Trittfrequenz wird in jeder Phase des Trittes eine runde, kraftvolle Bewegung trainiert. Diese sollte auch in höheren Intensitäten erhalten bleiben, deshalb auch die drei verschiedenen Bereiche K1, K2 und K3, die sich hauptsächlich durch die Intensität und Dauer unterscheiden.
Bei auftretenden Knieproblemen muss ganz auf K3-Trainings verzichtet werden.
Aufgrund der hohen Intensität und der daraus folgenden starken Kohlenhydratspeicher-Ausschöpfung sollten vor allem K3-Ausfahrten nicht mehr als zwei Mal pro Woche durchgeführt werden


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Orte an der Route: Beromünster - Neudorf - Hildisrieden - Sempach - Eich - Sursee - Beromünster


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Geschichte der Tour (E05343)

Erste Publikation: Freitag, 10. Oktober 2014

Letzte Aktualisierung: Freitag, 10. Oktober 2014

Tour publiziert von: Manuel Schweighofer